1多吃高蛋白食物

高蛋白食物有更強(qiáng)的飽腹感，可以減少饑餓感，防暴食。低脂高蛋白食物有:魚、蝦、瘦肉、豆類、奶類。

2不吃反式脂肪酸

反式脂肪酸不易排出體外。一般需要50天左右的時(shí)間才能排出。這些反式脂肪酸含量高的食物要少吃:珍珠奶茶、奶油面包、方便面、薯?xiàng)l薯片、速溶咖啡等。

3多吃高燃脂食物

運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝杯黑咖啡，可以大幅提升運(yùn)動(dòng)的熱量消耗。也可早餐后30分鐘喝杯茶。清腸胃促代謝。檸檬茶、蘋果醋等有助于減肥的低卡飲料可多喝。

4多吃高含鉀的食物

很多時(shí)候體重變重是因?yàn)樯眢w身體含水量太高了，這時(shí)可以多吃含鉀食物，排出身體過多水分。確保每天攝入這些含鉀高的食物:菠菜、芹菜、香菜、山藥、萵筍、香蕉、獼猴桃。

5多喝水

多喝水不僅有助于身體循環(huán)，還能加速排除身體多余的代謝物，每天喝八杯水，每次喝200~250ml。晚上容易水腫不加你喝過多的水。